FST-7 – Der Weg zum Mr. Olympia?
FST-7, nach diesem Trainingssystem trainieren momentan der zweifache Mr. Olympia Jay Cutler und der Bodybuilding-Star Phil Heath.
Das FST-7 System wurde von dem Trainer und Ernährungscoach der beiden, Hany Rambot, entwickelt und steht für:
Fascia Stretch Training also Faser Dehnungs Training
F = Faszie: eine Hülle aus Bindegewebe, hauptsächlich Kollagen, die einzelne Muskeln, Muskelgruppen oder ganze Körperabschnitte umgibt. Sie geben dem Muskeln die Form und Festigkeit und sorgen für die Abgrenzung der Muskeln untereinander.
S = Stretch: sich dehnen oder strecken, um das Muskelgewebe, die Sehnen und das Bindegewebe elastisch und geschmeidig zu halten
T = Training
7 = die Anzahl der Sätze die für die letzte Übung des Zielmuskels ausgeführt werden. Eine sehr gute Übung ist z.B. Crossover am Kabelzug. Bei Isolationsübungen wird nur ein Gelenk bewegt (hier Schultergelenk), während bei Kombinationsübungen zwei Gelenke bewegt werden. Zum Beispiel werden beim Bankdrücken Schulter und Ellenbogen bewegt.
Phil Heath auf der Fibo 2008 im Vergleich mit BIG BECHT
Welcher Sinn steckt hinter dem FST-7?
Die äußere Muskelhülle, die Faszie, besteht aus sehr festem Bindegewebe. Wenn dieses sehr dick ist, kann es sich nur wenig dehnen, was zur Folge hat, dass das Wachstum der Muskelfasern begrenzt ist.
Das Ziel von FST-7 ist es daher die Faszie von innen heraus zu dehnen, damit der Muskel mehr Platz zum Wachsen erhält.
Dies soll durch ständiges Dehnen während des Trainings und durch die Ausübung der letzten 7 Sätze erfolgen.
Hier ein konkretes Beispiel:
Brusttraining nach FST-7
1.
4 Sätze Kurzhanteldrücken mit 10-15 Wiederholungen.
Zwischen den Sätzen eine 1-3 Minuten lange Pause einplanen und Dehnübungen für die Brust durchführen.
2.
4 Sätze Fliegende mit Kurzhanteln mit 10-15 Wiederholungen.
Zwischen den Sätzen 1-3 Minuten lang pausieren und Dehnübungen machen.
Ein Halten der Gewichte am Ende des Satzes wird empfohlen.
3.
3 Sätze Brustpresse (Maschine), nach Möglichkeit einarmig ausgeführt.
10-12 Wiederholungen je Seite und am Ende noch 10 Teilwiederholungen durchführen.
4.
Im Anschluss die 7 FST Sätze:
7 Sätze Crossover am Kabelzug mit 10-15 Wiederholungen. Die Muskeln sollten ständig angespannt sein. Intensitätstechniken wie Spitzenkontraktionen, erzwungene oder negative Wiederholungen sollten nach Möglichkeit vollführt werden. Negative bedeutet, dass der Trainingspartner Hilfestellung leistet, wenn du es nicht mehr schaffst das Gewicht alleine nach vorne zu bringen. Er kann von hinten die Ellenbogen nach vorne schieben. Die negative Bewegung, also das Zurücklassen sollten alleine durchgeführt werden. Diese Bewegung bringt die Dehnung und somit auch das Muskelwachstum.
Es wird im Prinzip ein Volumentraining mit schweren Basisübungen plus die 7 FST Sätze durchgeführt.
Rambod betont, dass er mit dem FST-7 Trainingssystem nichts Neues erfunden hat, sondern nur die bewährten Elemente Intensität, Blutvoluminisierung und Kraftzuwachs miteinander kombiniert hat.
Im September werden wir sehen, ob Heath und Cutler einen Vorteil durch FST-7 hatten.
Wer mal etwas Anderes ausprobieren möchte, kann es jetzt testen. Eine Garantie für die Wirkung gibt es nicht, da momentan noch zu wenige Ergebnisse zu den Erfahrungen mit diesem Trainingssystem vorliegen. Die Weider Research Group wird dich laufend über Neuigkeiten rund ums Training und Ernährung informieren und dich ständig auf dem Neuesten Stand halten.
