Welcher Weight Gainer für wen?
Was ist ein Weight Gainer?
Der Begriff "Weight Gainer" kann als Gewichtszunahmepräparat übersetzt werden. Also ein Produkt zum Aufbau von Muskelmasse. Selbstverständlich in Verbindung mit Krafttraining.
Wer schon länger im Sportstudio trainiert, kennt bestimmt den "Weight Gainer", der als Erster auf den Markt kam: Joe Weider`s Crash Weight Gain Nr. 7. Dieses Produkt ist seit über 50 Jahren auf dem Markt und hat schon vielen begeisterten Kraftsportlern zu mehr Masse verholfen.
Anwendung:
Ein "Weight Gainer" sollte als Standardsupplement in der Muskelaufbauphase zugeführt werden.
Wie baut ein "Gainer" Muskeln auf?
"Gainer" bestehen zu 40-70 % aus Kohlenhydraten und 10-40% Protein. Häufig haben Sie einen hohen Anteil an einfachen Kohlenhydraten, wie z. B. Traubenzucker. Generell sollten einfache Kohlenhydrate vermieden werden, aber für "Hardgainer" sind sie hingegen genau richtig. Durch die Zufuhr von einfachen Kohlenhydraten steigt der Insulinspiegel stark an, was zu vermehrter Einlagerung von Nährstoffen und verstärktem Hungergefühl führt. Mit einem guten "Weight Gainer" kann jeder Kraftsportler schnell Muskeln aufbauen, wenn er die überschüssigen Kalorien durch Training in Muskeln umwandelt.
Die meisten "Weight Gainer" wie Mega Mass 2000 haben bei einer Portionsgröße von 75 g Pulver in 300 ml Milch ca. 400 kcal. Damit Muskelwachstum möglich ist, muss ein Überschuss an Kalorien pro Tag vorhanden sein. Wer nicht viel essen kann oder will, der sollte täglich ein bis zwei Shakes trinken, um den Kalorienüberschuss zu gewährleisten. Vorzugsweise je einen Shake vor und/oder nach dem Training. Dies gilt auch für trainingsfreie Tage, wobei sich die Zufuhr als zweites Frühstück und/oder Nachmittagssnack am Besten eignet.
Zufuhrempfehlung:
Die persönlich richtige Anzahl an "Weight Gainer Shakes" pro Tag kann ganz einfach bestimmt werden. Generell sollten nicht mehr als zwei Kilo im Monat zugenommen werden, da sich sonst der Körperfettanteil zu stark erhöht. Eine Kontrolle des Körpergewichts, Körperfettanteils und eine Messung des Taillenumfangs gibt Auskunft über die richtige Höhe der Kalorienzufuhr. Steigt das Körpergewicht an und die Taille verändert sich nicht, dann hat man die persönlich richtige Menge gefunden. Steigen das Körpergewicht und der Taillenumfang an, so sollte die Basisernährung auf einen zu hohen Fettanteil überprüft werden und ggf. die Anzahl der Shakes reduziert werden.
Sonderfall "Hardgainer":
Sogenannte "Hardgainer", die trotz hoher Kalorienzufuhr nicht zunehmen, brauchen Produkte mit mehr Kalorien wie Mega Mass 4000. Diese haben den Vorteil, dass die doppelte Menge Pulver in eine größere Menge Milch eingerührt werden kann. Ein Shake hat dann ca. 750 kcal. Selbst Personen mit einem besonders schnellen Stoffwechsel sollten durch diese besonderen „Gainer“ zunehmen können. Außerdem enthalten diese Produkte alle lebenswichtigen Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente in angemessener Menge.
Die Wahl des richtigen "Weight Gainers":
Wem die Gewichtszunahme nicht besonders leicht fällt ("Hardgainer") und wer schnelle Ergebnisse erzielen möchte, kann ruhig einen "Gainer" mit hohem Anteil an Dextrose (Traubenzucker) wählen wie Mega Mass 4000.
Wer keine großen Schwierigkeiten hat zuzunehmen, und in kurzer Zeit schnell an Gewicht zunehmen möchte, sollte einen "Gainer" mit zusätzlichem Maltodextrinanteil und Trehalose wählen wie Mega Mass 2000. Trehalose ist ein Kohlenhydrat, welches die Einlagerung von Protein in die Muskelzelle fördert. Wichtig: Immer direkt nach dem Training trinken!
Diese Produkte sind meistens nicht so süß. Sie enthalten aber oft einen höheren Proteinanteil und verursachen keine schnellen Blutzuckerschwankungen. Somit sind Sie besonders für Personen geeignet, die ihr Zielgewicht fast erreicht haben und sogenannte "Qualitätsmuskulatur" (verbesserte Definition, optische Separation der Muskulatur) aufbauen möchten. Maltodextrin hat auch einen hohen glykämischen Index, was bedeutet, je höher der Index, desto höher die Blutzuckerschwankungen.
Je höher der Proteinanteil ist, desto niedriger hochglykämisch ist das Produkt und es kommt nicht zu den hohen Blutzuckerschwankungen, wie bei den "Weight Gainern" die Traubenzucker enthalten.
Tipp für "Softgainer":
Fang mit Mega Mass 2000 an.
Wenn du 130 % deines Körpergewichts auf der Flachbank drücken kannst, dann wird es Zeit für Crash Weight Gain. Crash Weight Gain enthält zusätzlich Kreatinmonohydrat. Damit kannst du deine Leistung weiter steigern.
Wenn du in die Definitionsphase gehst, dann nimm Anabolic Evolution. Es enthält mehr Eiweiß und über einen längeren Zeitraum verfügbare Kohlenhydrate.
