Markus Becht - The Bigger …The Better !
2009 | Vorbereitung 2009 - Teil 2 - Teil 3 | Vorbereitung 2010 - Teil 2 Teil 3
Bechts Wettkampfvorbereitung für den Sacramento Pro am 07.11.2009
Markus ist wieder körperlich fit und bereitet sich auf seine Profiwettkämpfe vor. Hier ein typischer Beintag des Profis. Neben dem mörderischen Beintraining absolviert Markus zusätzlich 75 Minuten Cardiotraining am Vormittag.
Ein Diättag beim dicken Becht!
Mittwoch, 29.7.09
Gewicht: 116 kg
9:00 Uhr
6 Kapseln Weider L-Carnitine Capsules = 3 g
4 Thermo Caps
4 Kapseln High-Mineral Stack
10 g L-Glutamine
1 Ampulle Amino Blast Mega Forte
10 Kapseln Maximum BCAA Syntho®
50 mg Zink
9:30 Uhr
75 min. Cardio (Rad)
nach ca. 40 min. 1 Ampulle Amino Blast Mega Forte
ca. 10:45 Uhr
55 g Weider CFM Whey Protein
20 g L-Glutamine
1 g Vitamin C
12:00 Uhr
250 g Huhn + 100 g Reis
14:30 Uhr
300 g Huhn + 120 g Reis + 50 g Mais + 10 g Walnussöl
17:00 Uhr
1 Portion Weider Muscle Freak®
10 Kapseln Arginine + Ornitine
15 Kapseln Maximum BCAA Syntho®
15 g Krea-Genic®
10 g L-Glutamine
17:30 Uhr
Training: Beine/Waden
8 Sätze Beinpresse
6 Sätze Kniebeugen in Maschine
8 Sätze Beinstrecken
4 Sätze Adductoren
6 Sätze Beinbeugen liegend
6 Sätze Wadenheben stehend
Während des Trainings ca. 18:15 Uhr
10 Kapseln Maximum BCAA Syntho®
1 Ampulle Amino Blast Mega Forte
19:15 Uhr
direkt nach Training 55 g CFM Whey Protein
25 g L-Glutamine
15 g Krea-Genic®
1 g Vitamin C
20:45 Uhr
250 g Huhn + 100 g Reis
23:00 Uhr
300 g Huhn + Gemüse + 30 g Walnussöl + 10 g Lachsöl
4 Kapseln High Mineral Stack
50 mg Zink
Eine Packung Reiswaffeln als Kohlenhydratquelle nach dem Training. Kohlenhydrate nach dem Training sind wichtig, um das Hormon Cortisol zu blocken. Cortisol wirkt katabol = muskelabbauend. Das muss natürlich vermieden werden.
Entweder knabbert Markus die Waffeln oder vermischt sie mit dem Shake als knusprige Postworkoutmahlzeit, wie auf diesem Archivfoto zu sehen ist.
Markus Bechts Schultertraining
Markus trainiert im 5er Split.
Montag, 03.08.09: 116,3kg
9:30 Uhr
3 g L-Carnitine = 2 Messkappen Weider L-Carnitine 1000
1 Ampulle Amino Blast Mega Forte
10 Kapseln Maximum BCAA Syntho
10 g L-Glutamine
4 Kapseln High Mineral Stack
2 Kapseln Weider Zinc Caps
Wichtig: Zink = immer vor jedem Cardio
9:40 Uhr
80 min. Cardio
nach 40 min. 1 Ampulle Amino Blast Mega Forte
11:10 Uhr
50 g CFM Whey Protein
12:45 Uhr
300g Huhn + 150 g Reis
15:00 Uhr
1 Portion Weider Muscle Freak
20 g L-Glutamine
10 g Arginin = 10 Kapseln Weider L-Arginine Caps
15 g Krea-Genic® = 20 Kapseln Maximum Krea-Genic®
20 Kapseln Maximum BCAA Syntho
15:30 Uhr
Schultertraining:
10 Sätze KH-Nackendrücken
20x 20 kg pro KH
20x 25 kg
20x 30 kg
15x 37,5 kg
15x 45 kg
12x 45 kg
15x 37,5 kg
15x 30 kg
15x 30 kg
12x 30 kg
6 Sätze KH-Seitheben
20x 15 kg
12x 20 kg
12x 20 kg
12x 20 kg
15x 15 kg
12x 15 kg
4 Sätze Kabelzug über Kreuz
für hintere Schulter
3 Sätze KH-Frontheben
a 15 Wdh. 15 kg
3 Sätze Schulterheben/shrugs
16:45 Uhr
50 g CFM Whey Protein
40 g Reisflocken + 30 g Dextrose
15 g Krea-Genic®
1 g Vitamin C
25 g L-Glutamine
Anmerkung: Markus trinkt jetzt lieber seine Kohlenhydrate nach dem Training. Die Reiswaffeln machen einfach zu satt und füllen den Magen zu sehr. Gerade nach dem Training muss es schnell gehen.
18:15 Uhr
300 g Huhn + 100 g Reis
20:30 Uhr
300 g Huhn + 100 g Reis
23:00 Uhr
300 g Huhn + Gemüse + 30 g Walnussöl + 10 g Lachsöl
01:00 Uhr
40 g Weider Protein 80 Plus
20 g L-Glutamine
10 g Walnussöl
4 Kaspeln High Mineral Stack
2 Kapseln Weider Zinc Caps
12 Weeks out
Schultertraining am 17.08.2009
Gewicht: 113,8 kg
8:45 Uhr: 3 g L-Carnitine, 10 Kapseln Maximum BCAA Syntho, 1 Ampulle Amino Blast Mega Forte, 2 Kapseln Zinc Caps, 4 Kapseln High Mineral Stack, 6 Kapseln Thermo Caps
9:00 Uhr: 75 Min. Cardio Training
10:20 Uhr: 60 g CFM Whey Protein, 20 g L-Glutamine
11:45 Uhr: 150 g Thunfisch
13:30 Uhr: 300 g Huhn, 150 g Reis, 10 g Walnussöl
16:00 Uhr: 15 Kapseln Maximum BCAA Syntho, 5 Kapseln L-Arginine Caps, 10 g L-Glutamine, 1 Portion Muscle Freak®, 10 Kapseln Maximum Krea-Genic® Kapseln
16:30 Uhr:
Schultertraining:
- 4 Sätze KH-Nackendrücken 12-20 Wdh.
- 4 Sätze KH-Nackendrücken im Supersatz mit KH-Seitheben jeweils 12-15 Wdh.
- 3 Sätze Frontdrücken an Multipresse im Supersatz mit KH Seitheben jeweils 12-15 Wdh.
- 1 Ampulle Amino Blast Mega Forte, 8 Kapseln Maximum BCAA Syntho
- 4 Sätze Seitheben vorgebeugt im Supersatz mit KH-Frontheben 12-15 Wdh.
- 3 Sätze Schulterheben (Shruggs) 15 Wdh.
17:30 Uhr: 60 g CFM Whey Protein, 20 g L-Glutamine, 15 Kapseln Maximum Krea-Genic® Kapseln, 35 g Dextrose, 50 g Reisflocken, 1 g Vitamin C
19:00 Uhr: 300 g Huhn, 100 g Reis
21:00 Uhr: 300 g Huhn, 100 g Reis
23:30 Uhr: 500 g Magerquark, 20 g CFM Whey Protein, 20 g Walnussöl, 10 g Lachsöl, 2 Kapseln Zinc Caps, 4 Kapseln High Mineral Stack
Anmerkung des Weider Research Teams
Noch 12 Wochen! Die Kohlenhydratzufuhr beträgt zurzeit 350 g pro Tag (wenn wir richtig gerechnet haben). Wir sind gespannt wie weit Markus runter geht.
Interessant ist, dass morgens kaum Kohlenhydrate gegessen werden, damit die Fettverbrennung durch das Kardio Training funktioniert. Die hohe Zinkzufuhr wirkt sich positiv auf Fettverbrennung und Haut aus.
Wir werden Markus im September interviewen und berichten…
mehr über Markus Becht auf seiner Website www. markus-becht.de
