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Markus Becht - The Bigger …The Better !

2009 | Vorbereitung 2009 - Teil 2 - Teil 3 | Vorbereitung 2010 - Teil 2 Teil 3

Bechts Wettkampfvorbereitung 2010

Hallo liebe Bodybuildingfreunde, liebe Fans...

Nach 2008 möchte ich Euch nun erneut an den letzten Wochen meiner Vorbereitung teilhaben lassen und werde mein "Tagebuch" so realistisch wie möglich bis zum letzten Event aktualisieren. Ihr werdet so über die Veränderungen, was z.B. Ernährung oder Körpergewicht betrifft, immer auf dem Laufenden gehalten, zudem werde ich auch ab und an auf mein Training eingehen. Erster Anlaufpunkt ist der Mr. Europe Pro 10. + 11.9.2010 in Madrid, ich beginne mit dem gestrigen Montag 19.7. knapp 8 Wochen vor diesem Event:

Montag, 19.7.2010, Gewicht 118,5kg

08:00 | 15Kaps BCAA Syntho + 2g L-Carnitin + 50mg Zink + 5 High Mineral Stack
08:10 | 60 min Cardio / Rad
09:15 | 50g Fruit Overload + 15g Glutamin
10:00 | 250g Huhn + Gemüse 20g Walnussöl
12:00 | 250g Huhn + 80g Reis + Gemüse
14:30 | 250g Huhn + 100g Reis
17:00 | 50g Reisflocken + 50g Schmelzflocken
+ 50g CFM Whey PRotein + Wasser als Shake
19:00 | 20 Kaps BCAA Syntho + 50g Muscle Freak
+ 10g Glutamin + 5g Arginin + 5g KREA-GENIC
19:20 | Training : Beine
Während des Trainings 10 Kaps Amino Essentials
21:10 | 100g Maximum Zell Volume, 50g Fruit Overload, 20g Glutamin
22:00 | 40g Fruit Overload
23:00 | 250g Huhn + 50g Reis + 10g Walnussöl + 100mg Zink, 5 Kaps High Mineral Stack, 10 g Lachsöl

Dienstag, 20.7.2010, Gewicht 117kg:

08:30 | 10g BCAAs, 3g L-Carnitin
08:45 | 65min Cardio/Rad
09:55 | 60g Fruit Overload + 15g Glutamin + 100mg Zink + 5 High Mineral Stack + 500mg Vit C
11:00 | 300g Huhn + Gemüse + 10g Walnussöl + 5g Lachsöl (Kapseln)
13:00 | 250g Huhn + 100g Reis + 50g Mais
15:00 | 250g Huhn + 80g Reis
17:00 | 50g Maximum Zell Volume + 50g Muscle Freak + 10g BCAAs + 10g Arginin + 10g Glutamin
17:30 | Training : Rücken
8 Sätze Frontziehen mit SZ Stange im Untergriff 10-12 Wdh
5 Sätze Frontziehen mit engem Griff 10-12 Wdh
Supersätze:
4x Rudern sitzend mit engem Griff 10 Wdh im Anschluss ohne Pause LH- Rudern vorgebeugt 10 Wdh anschl. ca 2 min Pause
3x Rudern vogebeugt mit SZ-Stange und Untergriff 10-12wdh im Anschluss ohne Pause Front-Latziehen a 15Wdh anschl. ca 2 min Pause
3 x Vorgebeugte Überzüge mit Seil am Kabelzug a 15 Wdh
Während des Trainings 2 Ampullen Aminoblast Mega Forte
18:50 | 100g Maximum Zell Volume + 50g Fruit Overload + 20g Glutamin
19:50 | 150g Thunfisch + 50g Reis
21:00 | 50g Fruit Overload
22:30 | 300g Huhn + Gemüse + 20g Walnussöl + 10g Lachsöl (kaps) + 50mg Zink + 5 High Mineral Stack

Mittwoch, 21.7.2010, Gewicht 117kg:

08:30 | 50g Fruit Overload + 15g Glutamin + 100mg Zink + 500mg Vit C + 5 High Mineral Stack
09:30 | 150g Thunfisch
11:30 | 200g Huhn + 50g Mozarella light + 50g Mais + 10g Walnussöl + 5g Lachsöl(kaps)
13:30 | 250g Huhn + 100g Reis + Gemüse
16:00 | 50g Maximum Zell Volume + 50g Muscle Freak + 5g Arginin + 15g BCAAs + 10g Glutamin
16:30 | Training: Brust
4 Sätze Flachbankdrücken a 10-12 Wdh
Supersätze:
5 Sätze KH-Schrägbankdrücken 10-15Wdh danach ohne Pause Flachbankdrücken a 10 Wdh mit anschl 1,5 - 2 min Pause
7 Sätze Kabelcross a 12-15 Wdh
3 Sätze enges Drücken in Chestpress a 15-20Wdh
während des Trainings 1 Amp. Amino Blast Mega Forte + 6 Kaps Amino Essentials
ca 17:45 | 100g Maximum Zell Volume + 50g Fruit Overload + 20g Glutamin + 1g Vit C
19:00 | 10g BCAAs + 3g Carnitin
19:15 | 55 min Cardio/Rad
20:15 | 50g Fruit Overload + 10g Glutamin
21:30 | 250g Huhn
23:30 | 50g Protein 80 plus + Wasser + 60g Erdnussbutter

Donnerstag, 22.07.2010, Gewicht 116,6kg :

Freitag, 23.07.2010, Gewicht 116,3kg:

08:00 | 50g Fruit Overload + 15g Glutamin + 5 High Mineral Stack + 100mg Zink
09:00 | 150g Thunfisch + 10g Lachsölkaps + 10g Walnussöl
11:00 | 250g Huhn + 50g Reis
13:00 | 250g Huhn + 50g Reis
15:30 | 300g Huhn + 100g Reis
17:30 | 50g Reisflocken + 50g CFM-Whey
19:00 | 50g Maximum Zell Volume + 50g Muscle Freak + 15g BCAAs + 10g Arginin + 10g Glutamin
19:30 | Training: Arme
Supersätze Bizeps / Trizeps im Wechsel
7 Sätze Bizeps-Ziehen/Curls am Kabel mit V-Griff im liegen / Trizepsdrücken mit V-Griff 10-15Wdh
3 Sätze Scottcurls in Maschine/ Trizepsdrücken über Kopf mit V-Griff 10-15 Wdh
3 Sätze KH-Bizepscurls / Trizepsdrücken über Kopf mit Seil 10-15 Wdh
3 Sätze KH-Hammercurls / Trizepsziehen einarmig im U-Griff 10-15 Wdh
Während des Trainings 1 Amp. Amino Mega Blast + 8 Kaps Amino Essentials
20:40 | 100g Maximum Zell Volume + 50g Fruit Overload + 20g Glutamin + 1g Vit C
21:45 | 50g Reis + 30g Huhn
23:45 | 300g Huhn + 20g Walnussöl + 5 g Lachsölkapsel + 5 High Mineral Stack + 50mg Zink

Samstag, 24.07.2010, Gewicht 116kg:

09:00 | 50g Fruit Overload + 15 g Glutamin + 100mg Zink + 5 High Mineral Stack
11:00 | 250g Huhn + 50g Reis
13:30 | 250g Huhn + 50g Reis
15:15 | 50g Maximum Zell Volume + 50g Muscle Freak + 15g BCAAs + 10g Arginin + 10g Glutamin
15:30 | Training Schultern:
6 Sätze KH-Nackendrücken a 10-15 Wdh
supersätze: 3 x KH-Nackendrücken 10-12 Wdh / Kh Seitheben 10-12 Wdh
5 x Kabelcross im stehen für hintere Schulter
supersätze 3 x Frontdrücken in Maschine / Seitheben in Maschine a 10-15 wdh
3 x KH Frontheben 10 wdh
Während des Trainings 10 BCAA syntho
16:45 | 100g Maximum Zell Volume + 50g Fruit Overload + 20g Glutamin + 1 g Vit C
18:00 | 100g Weider Pro-Riegel + 40g CFM Whey Protein
19:30 | 300g Huhn + 100g Reis
22:30 | 500g Magerquark + 20g Gold Whey + 20g Walnussöl + 10g Lachsölkapseln
00:30 | 50g Pro 80 plus + 15 Glutamin + 5 High Mineral Stack + 50mg Zink

Sonntag, 25.07.2010, Gewicht 115,6kg:

09:00 | 20 BCAA Syntho , 3g L-Carnitin, 100mg Zink, 5 High Mineral Stack, 500mg Vit C
09:15 | 75 min Cardio
10:35 | 50g Fruit Overload + 10g Glutamin
11:30 | 150g Thunfisch + 10g Walnussöl + 10g Lachsöl
13:00 | 100g Nudeln + 300g Huhn
15:00 | 100g Nudeln + 300g Huhn
17:30 | 300g Huhn + Gemüse + 10g Walnussöl
19:30 | 500g Magerquark + 20g Whey
22:00 | 50g Pro 80 plus + 10g Walnussöl + 5 g Lachsöl + 5 High Mineral Stack + 50mg Zink + 500m Vit C

Montag, 26.07.2010, Gewicht 115,8kg

09:00 | 20 BCAA syntho + 3g carnitin+ 100mg Zink + 5 High Mineral Stack
09:20 | 75min Cardio
10:40 | 60g Fruit Overload + 15g Glutamin + 500mg Vit C
11:30 | 150g Thunfisch + 10 g Lachsöl (kaps)
13:30 | 300g Huhn + 50g Reis
15:30 | 250g Huhn + 50g Reis + 10g Walnussöl
17:45 | 50g Muscle Freak + 10g Krea-Genic + 10g Glutamin + 15g BCAAs + 10g Arginin
18:00 | Training Beine: während des Trainings 1 Amp. Amino Mega Blast + 10 BCAA syntho
6 x Beinstrecker a 10-20 Wdh
Supersätze:
5 x Beinpresse a 20Wdh / Beinstrecker 10-12Wdh
5 x Kniebeuge in Maschine a 10-15 Wdh
5 x Beinbeuger liegend im Wechsel mit Wadenheben stehend a 12-20Wdh
19:45 | 60g Fruit Overload + 80g schnelle Carbs + 20g Glutamin + 10g Krea-Genic + 500mg Vit C
21:15 | 300g Huhn + 50g Reis
23:45 | 50g Pro 80 plus + 15g Glutamin + 20g Walnussöl + 50mg Zink + 5 High Mineral Stack

Dienstag, 27.07.2010, Gewicht 115,2kg

09:30 | 50g Fruit Overload + 15g Glutamin + 5 High Mineral Stack + 100mg Zink + 500mg Vit C
10:30 | 150g Thunfisch + 10g Lachsölkaps
12:30 | 300g Huhn + 75g Reis
14:30 | 80g Reisflocken + 50g CFM Whey Protein
15:55 | 50g MuscleFreak + 15g BCAAs + 10g Arginin + 10g Glutamin + 5g Krea-Genic
16:20 | Training Rücken
17:40 | 60g Fruit Overload + 100g schnelle Carbs + 20g Glutamin + 10g Krea-Genic
19:00 | 20 BCAA Syntho + 3g Carnitin
19:15 | 65 Min Cardio
20:25 | 50g Fruit Overload + 10g Glutamin + 500mg Vit C + 50mg Zink + 5 High Mineral Stack
21:45 | 300g Huhn + 50g Nudeln + 10g Walnussöl
23:50 | 50g Pro 80 Plus + 10g Glutamin + 10g Walnussöl
02:00 | 150g Thunfisch

Mittwoch, 28.07.2010, Gewicht 115kg

07:00 | 20 BCAA Syntho + 3g L-Carnitin
07:15 | 75 min Cardio
08:35 | 60g Fruit Overload + 15g Glutamin + 100mg Zink + 5 High Mineral Stack + 1g Vit C
09:30 | 300g Huhn + 15g Walnussöl + 10g Lachsöl(kaps)
12:00 | 250g Huhn + 80g Reis
14:00 | 300g Huhn + 100g Reis
16:00 | 50g Muscle Freak + 15g BCAAs + 10g Arginin + 10g Glutamin + 5g Krea-Genic
16:20 | Training : Brust, während des Trainings 10 BCAA Syntho
17:30 | 50g Fruit Overload + 50g Maximum Zell Volume + 20g Glutamin + 5g Krea-Genic + 1g Vit C + 50g Carbs
18:45 | 300g Huhn + 50g Reis
20:45 | 250g Huhn + Gemüse
23:00 | 50g Pro 80 plus + 10g Glutamin+ 50mg Zink + 5 High Mineral Stack + 15g Walnussöl + 5g Lachsöl(kaps)

Donnerstag, 29.07.2010, Gewicht 115,4kg

09:45 | 20 BCAA Syntho + 3g Carnitin
10:00 | 70min Cardio
11:15 | 60g Fruit Overload + 15g Glutamin+ 100mg Zink+ 5 High Mineral Stack+ 500mg Vit C
12:00 | 250g Huhn
14:00 | 250g Huhn + 100g Reis
16:00 | 50g Muscle Freak + 10g Glutamin + 15g BCAAs + 10g Arginin + 5 g Krea-Genic
16:30 | Training: Bizeps&Trizeps, während dem Training 8 BCAA Syntho
17:50 | 60g Fruit Overload + 20g Glutamin + 50g Maximum Zell Volume + 60g Carbs + 5g Krea-Genic
19:30 | 20 BCAA Syntho + 3g L-Carnitin
19:45 | 70min Cardio
21:00 | 50g CFM-Whey + 15g Glutamin + 5 High Mineral Stack + 50mg Zink + 500mg Vit C
22:00 | 250g Huhn
00:00 | 50g Pro 80 plus + 10g Glutamin

Freitag, 30.07.2010, Gewicht 115kg

Ein Tag zum Abhaken, morgens lief alles nach Plan. Als ich dann für Spanien Flug und Hotel buchen wollte, dabei auf den IFBB-Event-Kalender schaute und bemerkte, dass mein zweites angepeiltes Ziel, das Physique-Weekend in Dubai, gestrichen wurde, verließ mich jede Motivation. Keine Ahnung, wer am "Ausdenken" solcher Wettkämpfe so einen Riesen Spaß dran hat und das jährlich auf´s neue der IFBB auf´s Auge drückt, um es dann kurz vorher abzusagen. Da fällt mir ein... der Pro Grand Prix in Berlin wurde doch "NUR" auf 2010 verschoben.... Wirtschaftskrise war im letzten Jahr das Zauberwort!!! Jetzt wird wohl gehofft, es merkt Keiner, dass schon 2010 ist... das Traurige ist, dass man am Totschweigen erkennt, dass das alles Keiner richtig ernst nimmt!!! Wir Europäer müssen wohl froh sein, dass sich Jemand in Spanien die Mühe macht und einen Profiwettkampf veranstaltet. Drücken wir die Daumen, dass es dabei bleibt!!!!!!!!!!!!!! Dieser Freitag war dann gelaufen... am nächsten Morgen ging´s dann aber wieder Vollgas weiter zum Ziel... was immer das auch ist ;-) !!!!!!!!!!!!!!

Samstag, 31.07.2010, Gewicht 115,5kg

10:00 | 15g BCAAs, 3g L-Carnitin
10:30 | 80 Min Cardio
12:00 | 60g CFM-Whey + 20g Glutamin + 100mg Zink + 5 High Mineral Stack + 500mg Vit C
13:00 | 150g Thunfisch + 20g Walnussöl + 10g Lachsöl
15:30 | 150g Nudeln + 300g Huhn
18:00 | 50g Muscle Freak + 50g Zell Volume + 10g Glutamin + 15g BCAAs + 10g Arginin
18:30 | Training: Schultern
9 Sätze kh-Nackendrücken a 10-20Wdh
3 Sätze Frontdrücken in Multipresse 18wdh im Supersatz mit KH-Seitheben a 10-12 wdh
3 Sätze Hi-Schulter in Butterfly 15-18wdh im Supersatz mit KH-Seitheben a 10-12 wdh
3 Sätze Hi-Schulter in Butterfly 15-20wdh im Supersatz mit shruggs a 15 Wdh
19:45 | 60g CFM-Whey + 50g Zell Volume + 50g Carbs + 20g Glutamin + 5g KREA-GENIC
21:00 | 20 BCAA Syntho + 3g Carnitin
21:15 | 65 Min Cardio
22:25 | 60g Fruit Overload + 15g Glutamin
23:30 | 300g Huhn
01:30 | 50g Protein 80 plus + 15g Glutamin + 50g Erdnussbutter + 50mg Zink + 5 High Mineral Stack

Sonntag, 01.08.2010, Gewicht 115kg

09:45 | 20 BCAA Syntho + 3g Carnitin + 100mg Zink + 5 High Mineral Stack + 500mg Vit C
10:00 | 75min Cardio
11:20 | 60g Fruit Overload + 15g Glutamin
12:20 | 80g Nudeln + 200g Thunfisch
14:15 | 80g Reis + 250g Huhn
16:15 | 80g Reis + 250g Huhn
18:00 | 50g Muscle Freak + 50g Maximum Zell Volume + 10g BCAAs + 10g Arginin + 10g Glutamin
18:20 | Training: Beine
während des Trainings 10 BCAA Syntho
19:55 | 60g CFM-Whey + 50g Maximum Zell Volume + 50g Carbs + 20g Glutamin + 5g Krea-Genic
21:15 | 200g Thunfisch
23:15 | 60g Protein 80 plus + 10g Glutamin + 500mg Vit c + 50mg Zink + 5 High Mineral Stack + 50g Erdnussbutter

Montag, 02.08.2010, Gewicht 114,8kg

"Regenerationstag" ;-)

Dienstag, 03.08.2010, Gewicht 115,3kg

09:30 | 20 BCAA Syntho + 3g Carnitin + 100mg Zink + 5 High Mineral Stack
09:50 | 70 min Cardio
11:05 | 60g CFM-Whey + 10g Glutamin + 500mg Vit C
12:00 | 200g Thunfisch
14:00 | 300g Huhn + 100g Reis
16:00 | 50g Muscle Freak + 50g Zell Volume + 15g BCAAs + 10g Arginin + 10g Glutamin
16:30 | Training: Rücken
Supersätze:
8 x Front-Latzug a 12-15 Wdh / 8 x Frontziehen mit SZ-Stange im U-Griff 10-15 Wdh
3 x Rudern sitzend mit engem Griff / 3 x Frontziehen mit engem Griff jew 10-15 Wdh
4 x LH Rudern vorgebeugt / 4 x Überzüge vorgebeugt am Kabel mit Seil a 10-15 Wdh
17:55 | 60g CFM-Whey + 50g Zell Volume + 50g Carbs + 20g Glutamin + 5g Krea-Genic
19:20 | 20 BCAA Syntho + 3g Carnitin
19:30 | 60 min Cardio
20:40 | 60g CFM-Whey + 15g Glutamin
22:00 | 300g Huhn
00:00 | 50g Protein 80 plus + 70g Erdnussbutter + 50mg Zink + 5 High Mineral Stack + 500mg Vit C

Mittwoch, 04.08.2010, Gewicht 114,3kg:

09:00 | 20 BCAA Syntho + 3g Carnitin + 5 High Mineral Stack + 100mg Zink
09:15 | 75 Min Cardio
10:35 | 50g CFM-Whey + 15g Glutamin
11:30 | 200g Thunfisch
14:00 | 100g Reis + 300g Huhn
16:00 | 50g Muscle Freak + 50g Maximum Zell Volume + 10g Glutamin + 15 g BCAAs + 10g Arginin
16:30 | Training : Brust
Während des Trainings 6 BCAAs Syntho + 6 Amino Essentials
17:55 | 60g Fruit Overload + 20g Glutamin + 50g Maximum Zell volume + 5g Krea-Genic + 40g Carbs
19:15 | 20 BCAAs Syntho + 3g Carnitin
19:30 | 60 min Cardio
20:35 | 50g CFM Whey + 15g Glutamin
21:30 | 200g Thunfisch
23:30 | 300g Huhn + 20g Walnussöl + 10g Lachsöl
01:30 | 50g Pro 80 plus + 10 g Glutamin + 30g Erdnussbutter

Donnerstag, 05.08.2010, Gewicht 114,5kg

Freitag, 06.08.2010, Gewicht 114,2kg

09:30 | 10 BCAA Syntho, 10 Amino Essentials + 3g Carnitin + 5 High Mineral Stack, 100mg Zink + 500mg Vit C
09:50 | 65 Min Cardio
11:00 | 200g Thunfisch
13:00 | 250g Huhn + 70g reis
15:30 | 250g Huhn + 100g Reis
18:00 | 50g Muscle Freak + 50g Maximum Zell Volume + 15g BCAAs + 10g Arginin + 10g Glutamin
18:30 | Training : Bizeps& Trizeps
19:50 | 50 g Fruit Overload + 50g Maximum Zell Volume + 5 g Krea-Genic + 20g Glutamin + 40g Carbs
21:00 | 10 BCAA Syntho, 10 Amino Essentials, 3g Carnitin
21:20 | 60min Cardio
22:30 | 50g CFM-Whey + 15 Glutamin + 50mg Zink + 5 High Mineral Stack + 500mg Vit C
23:30 | 200g Thunfisch
01:30 | 200g Thunfisch + 80g Erdnussbutter

Samstag, 07.08.2010, Gewicht 114kg:

09:30 | 20 BCAA Syntho + 3g Carnitin + 5 High Mineral Stack + 100mg Zink
09:50 | 75 min Cardio
11:15 | 60g Fruit Overload + 15g Glutamin + 500mg Vit C
12:30 | 200g Thunfisch + 15g Walnussöl + 10g Lachsölkaps
15:00 | 100g Reis + 300g Huhn
17:30 | 60g Muscle Freak + 10g BCAAs + 10g Glutamin + 5g Krea-Genic
18:00 | Training Schultern
während dem Training 10 Amino Essentials
19:20 | 60g Fruit Overload + 20g Glutamin + 60g Carbs + 10g Krea-Genic
20:45 | 300g Huhn
23:00 | 200g Thunfisch + 15g Walnussöl + 5 g Lachsölkaps

Sonntag, 08.08.2010, Gewicht 114kg:

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mehr über Markus Becht auf seiner Website www.markus-becht.de