Markus Becht - The Bigger …The Better !

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Bechts Wettkampfvorbereitung 2010

Hallo zusammen....
wer meine Vorbereitung im Tagebuch verfolgt hat, dem ist sicher aufgefallen, dass dieses seit einer Woche nicht aktualisiert wurde. Das lag einfach daran, dass sich mein Tagesablauf, aufgrund meiner Verletzung nicht sehr aufregend gestaltete. Außer 1-2 Cardioeinheiten, sowie die Reduzierung der Kohlenhydrate Richtung Null, ist nicht viel passiert. Seit Sonntag habe ich nun das Training wieder aufgenommen, das heißt, soweit man das so nennen kann... denn die verbeulte Brust behindert selbst ein leichtes Beintraining und so war nach diesem gestern am heutigen Montag Bizeps & Trizeps dran. Bewegung mit etwas Wiederstand könnte man das ganze nennen, aber selbst das war zumindest eine Steigerung zu letzter Woche und macht Hoffnung auf mehr. Was meine Form angeht, so weiß ich nicht so recht, was ich beim Anblick in den Spiegel denken soll.... naja.... dünn... kein Volumen... mal kurz und knapp ausgedrückt. Ab morgen werde ich wieder mehr Carbs ins Programm nehmen, um in Spanien überhaupt vorhanden zu sein. Ich halte Euch hier mit allen Veränderungen mit Text und Bildern auf dem Laufenden.

Montag 30.08.2010, Gewicht 108,1kg:

Die Nacht vom Sonntag begann etwas später, deshalb dauerte der Morgen etwas länger...
12:00 | 50g CFM-Whey + 15g Glutamin, wie gewohnt Mineral& Co
13:00 | 150g Thunfisch
14:30 | 250g Garmelen + Gemüse + 15g Walnussöl + 5g Lachsöl
16:15 | 30g Muscle Freak + 10g BCAAs + 5 g Arginin + 10g Glutamin
16:30 | Training Bizeps/Trizeps
17:40 | 50g CFM-Whey + 20g Glutamin + 30g Reisflocken + 10g KREA-GENIC
19:00 | 200g Thunfisch
21:30 | 200g Garnelen + 5 Eiklar + 1 Ei
23:30 | 250g Garnelen + 15g Walnussöl + 5g Lachsölkaps + Mineral, Zink, Vit C

Dienstag 31.8.2010, Gewicht 108,2kg:

Als ich gestern Abend vom Rad stieg... meine Cardio-Einheit beendet hatte... war mein erster Gedanke "Wieder ein Tag rum!" !!! Zudem war der Tag gar nicht so schlecht... denn auch heute war ein vorsichtiges Training möglich, welches sich auf den Schulterbereich konzentrierte. Von Tag zu Tag ist eine kleine Besserung zu verspüren... bin optimistisch, dass es weiter aufwärts geht ! :-)

Mittwoch, 1.9.2010, Gewicht 108kg:

Donnerstag, 2.9.2010, Gewicht 107,8kg:

Freitag, 3.9.2010, Gewicht 107,5kg:

09:00 | Pre Cardio Stack
09:20 | 75min Cardio
10:40 | 50g CFM Whey + 15g Glutamin
11:45 | 150g Thunfisch
14:00 | 50g Haferflocken + 8 Eiklar + 20g Whey
16:00 | 200g Huhn + Gemüse + 10g Walnussöl + 5 Lachsölkaps
18:30 | 50g Muscle Freak, je 10g BCAAs, Arginin, Glutamin
19:00 | Training Beine
Während des Trainings 1 Amino Blast, 8 BCAA Syntho
20:45 | 50g CFM Whey + 20g Glutamin + 6 g Krea-Genic + 40g Reisflocken
22:00 | 150g Thunfisch
00:00 | 50g Pro 80 Plus + 20g Glutamin + 10g Walunssöl + 5g Lachsöl + 5 hm Stack + 50mg Zink + 500mg Vit C

Samstag, 4.92010, Gewicht 107,5kg:

09:00 | 50g CFM Whey + 15g Glutamin + 5 High Mineral, 100mg Zink
10:00 | 150g Thunfisch
12:30 | 50g Haferflocken + 10 Eiklar + 20g Whey
14:30 | 50g Muscle Freak, 15g BCAAs, 10g Arginin + 10g Glutamin
15:00 | Training , Arme/Bauch
Während des Trainings 1 Amino Blast 8 BCAA Syntho
16:30 | 50 g CFM Whey + 20g Glutamin + 40g Reisflocken + 6g Krea-Genic
18:00 | 150g Thunfisch
20:00 | 40g CFM Whey
22:00 | 200g Rindersteak, 100g Shrinps, Salat
00:00 | 250g Shrimps + 10g Walnussöl + 5g Lachsölkaps, 5 HM Stack, 50mg Zink

Sonntag 5.9.2010, Gewicht 106,5kg:

3...2...1... Madrid!

Der heutige Sonntag ist gleich geschafft... also noch 3 Tage Cardio... 3 Tage Training... dann wartet der Flieger auf uns, denn am Donnerstag nachmittag geht es nach Madrid. Das Training geht mittlerweile ein bisschen besser als Anfang der Woche... da sowieso nur noch etwas "Durchpumpen" angesagt ist, ist das also nicht so dramatisch. Gewicht geht nach und nach runter, Form ist bisher ok... mal sehen, was die letzten Tage bringen. Hier nun der Sonntag mit ein paar Bildern.

09:30 | 15g BCAAs, 3g Carnitin, 5 High Mineral Stack, 100mg Zink, 500mg Vit C
09:50 | 75 min Cardio
11:10 | 50g CFM Whey, 15g Glutamin
12:15 | 150g Thunfisch, 10g Walnussöl + 5 g Lachsöl
15:00 | 5 Eiklar, 30g Haferflocken, 15g Whey, 200g Shrimps + 30g Reis
17:30 | 40g Muscle Freak, 15g BCAAs, 10g Arginin, 10g Glutamin
18:00 | Training: Schultern/ Bauch
während des Trainings, 1 Amino Mega Blast, 6 BCAA Syntho
19:30 | 50g CFM Whey, 20g Glutamin, 40g Reisflocken, 5g Krea-Genic
21:00 | 200g Shrimps + Salat + 5 Eiklar + 30g Haferflocken + 15g Whey
23:30 | 250g Tatar, Gemüse, 10g Walnussöl, 5g Lachsölkaps, 5 High Mineral, 50mg Zink, 500mg Vit c

mehr über Markus Becht auf seiner Website www.markus-becht.de