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Vince Gironda war einer der größten Bodybuilder!
Heute noch befolgen viele seine Methoden, die zu schnellem Muskelaufbau resultieren.

Weite Brust Dips

Vince bemerkte, dass weite Brust Dips effektiver waren als das klassische Bankdrücken.

Man muss einen Parallel Barren verwenden, mit einer Weite von ca. 84cm. Alles andere als weiter oder enger wird die Brust nicht so bearbeiten wie gewünscht. Die wichtigste Ausführung findet in den Ellenbogen statt. Sie müssen sich weit und offen von den Schultern befinden. Der Kopf ruht auf dem oberen Brustbein, der Rücken sollte nach vorn gerundet sein, kreuze Deine Füße. Senke Dich nun so weit wie möglich nach unten und kehre so hoch wie möglich zurück. Wechsel nicht die Position, die den Brustmuskel isoliert und die Einbeziehung des Trizepses beschränkt. Führe diese Übung langsam aus, um eine volle Dehnung am tiefsten Punkt und eine Dehnung am obersten Punkt zu erzielen.

1. Jede Übung muss bis zum totalen Versagen ausgeführt werden. Am Ende eines jeden Zyklus müssen deine Muskeln so erschöpft sein, dass keine eigenständige Wiederholung mehr möglich ist und jede Bewegung ohne zusätzlichen Widerstand vorübergehend extrem schwer ist.

2. Halte die Pausenzeit zwischen den Sätzen auf ein absolutes Minimum.

3. Das Training bedarf 100%igen Einsatz! Konzentriere dich und fokussiere deine ganze Energie auf jeden Satz und Wiederholung. Der gesamte Zyklus ist erst dann beendet, wenn kein Heben oder Senken des Gewichts ohne Hilfe mehr möglich ist.

4. Dehne Dich 30 Sekunden nach jedem Zyklus.

5. Wenn erzwungene Wiederholungen angewendet werden, gebe nur so viel Hilfe, wie nötig.

Creatine gehört zu den bekanntesten und besterforschten Nahrungsergänzungen auf dem Markt. Qualitätsunterschiede lassen sich jedoch nicht am Geruch oder Aussehen erkennen. Der folgende Artikel enthält eine Übersicht über die Studienergebnisse und gibt Hinweise zum sicheren Kauf eines qualitativ hochwertigen Produktes.

Creatine ist ein wichtiger Nährstoff im Energiestoffwechsel. Je mehr Creatine im Muskel gespeichert ist, desto höher ist die Energie unter Maximalbelastung. Creatine wird aus Aminosäuren in der Bauchspeicheldrüse, Niere und Leber gebildet. Die Zufuhr von Creatine als Nahrungsergänzung (Creatine Monohydrate) zeigte in wissenschaftlichen Studien folgende Effekte:...

Nach 70 Jahren, involviert in Bodybuilding und Fitness, sind wir der Meinung, dass das Folgende die grundlegenden Gesetze zum Muskelaufbau sind und jedes Muskelaufbauprogramm funktionieren lässt oder nicht.

Muskelaufbauregel 1:

Muskeln sind aus Bündeln von Fasern zusammengesetzt, mit der Fähigkeit zu kontrahieren und zu entspannen.

Muskelaufbauregel 2:

Durch Kontraktion und Entspannung kann der Muskel Arbeit verrichten, welches man anhand von Kraft, oder Zeit messen kann.

Aminosäuren sind die Bausteine aus denen Protein zusammengesetzt ist.
Nahrungsproteine werden durch die Verdauung in Aminosäuren aufgespalten. Im Körper werden aus den Aminosäuren dann genau die Proteine aufgebaut die für zahlreiche Aufgaben benötigt werden. Von daher könnte man anstelle von Proteinbedarf von Aminosäurenbedarf sprechen.

Aminosäuren können in zwei Kategorien eingeteilt werden.
Zum einen gibt es die unentbehrlichen oder auch essentiellen Aminosäuren. Diese kann der Körper nicht selbst herstellen und darum ist eine Zufuhr über die Nahrung notwendig.
Zum anderen gibt es die entbehrlichen oder auch nicht essentiellen Aminosäuren. Diese kann der Körper selbst produzieren und eine tägliche Aufnahme mit der Nahrung ist nicht nötig.

Die wichtigste Regel im Bodybuilding ist, dass es keine Regel gibt. Wir haben die Weider-Athleten gefragt. Wie trainiert ihr zur Zeit?

FST-7, nach diesem Trainingssystem trainieren momentan der zweifache Mr. Olympia Jay Cutler und der Bodybuilding-Star Phil Heath.

Welcher Sinn steckt hinter dem FST-7?

Die äußere Muskelhülle, die Faszie, besteht aus sehr festem Bindegewebe. Wenn dieses sehr dick ist, kann es sich nur wenig dehnen, was zur Folge hat, dass das Wachstum der Muskelfasern begrenzt ist. Das Ziel von FST-7 ist es daher die Faszie von innen heraus zu dehnen, damit der Muskel mehr Platz zum Wachsen erhält.
Dies soll durch ständiges Dehnen während des Trainings und durch die Ausübung der letzten 7 Sätze erfolgen.

Was ist Arginin?

Arginin ist eine semi-essentielle Aminosäure. Säuglinge und Heranwachsende können diese Aminosäure nicht selber bilden. Der Erwachsene kann seinen Bedarf über die Nahrung oder durch die Synthese aus Glutamin decken.

Natürliches Vorkommen:

Es ist reichlich in Nüssen, Fleisch, Fisch und Getreide enthalten.

Menschen mit erhöhtem Bedarf:

Bodybuilder, die den Pump beim Training lieben.

Arginin im Fitnessstudio (früher):

Arginin wird schon seit langem im Fitnessstudio angeboten. Vor einigen Jahren wurde es damit beworben, dass es vor dem Schlafengehen eingenommen, zu einer verstärkten Bildung von Wachstumshormonen führt. Dieser Effekt konnte jedoch nie wirklich bestätigt werden. Arginin kann höchstens die eigene Wachstumshormonausschüttung hervorrufen und durch Krafttraining unterstützen. Daher macht es Sinn, es vor dem Training einzunehmen.

Sorry – leider nur mit legalen und gesundheitlich unbedenklichen Lebensmitteln.

Wir haben bereits über die Gefahren von Prohormonen berichtet.

Auf der FIBO haben wir dazu bei ausländischen Anbietern folgende Hinweisschilder gesehen: "Not for sale in Germany".
Das nennen wir mal seriös. Aber viele Menschen glauben, dass diese Produkte richtig "knallen".…Nur im eigenen Geldbeutel und später dann im Geldbeutel des Arztes.

Prohormone sind so genannte Vorstufen des männlichen Geschlechtshormons Testosteron oder des Nandrolon.

Als Vorstufen des Testosterons werden zur Zeit insbesondere in den USA folgende Produkte vertrieben: 4-Androstendion, 4-Androstendiol, 5-Androstendion, Dehydroepiandrosteron (DHEA) und 5-Androstendiol.

Grundsätzlich gilt für Deutschland, dass Prohormone aufgrund ihrer Hormonstruktur als Arzneimittel anzusehen sind, und zwar als nicht zugelassene Medikamente. Eine Ausnahme stellt hierbei das medizinisch gehandelte DHEA (Prasteron) dar, das in Amerika als Medikament vertrieben wird. Für die nichtmedizinischen DHEA-Produkte sowie für alle anderen Prohormone ist der Handel bzw. eine Weitergabe in Deutschland ein Verstoß gegen das Arzneimittelgesetz.

Mache jetzt den Schnelltest und erfahre aus welchen Muskelfasern deine Muskeln bestehen!

Für die bessere Trainingsplanung lohnt es sich zwischendurch einen Krafttest zu machen.
ACHTUNG: Dieser Test ist nur für fortgeschrittene Athleten geeignet und sollte nur gemeinsam mit einem Trainier durchgeführt werden.

Man führt bei einer X-beliebigen Übung einen 1er Max-Test durch. Danach wird eine großzügige Pause von 4-5 Minuten eingelegt. Anschließend lädt man 80% des Gewichtes des 1er Max-Test auf und macht so viele Wiederholungen wie möglich.

Neueste wissenschaftliche Studien zeigen, dass die Zufuhr von CLA (Konjugierte Linolsäure) helfen kann, Fett an den "Problemzonen" abzubauen. Eine Verringerung des des Abdominalfetts (Bauchfett) fördert die Gesundheit und das Wohlbefinden, berichtet Sandra Einerhand, Europa-Direktorin Nutrition and Toxicology bei der Lipid Nutrition, Niederlande.

Was ist CLA?

KONJUGIERTE LINOLSÄURE (CLA) ist ein umfangreich untersuchter natürlicher Nährstoff, der seit mehr als zehn Jahren zur Unterstützung der Reduzierung von Körperfett und zum Aufbau von Muskelmasse in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet wird. Neue Daten zeigen, dass CLA die Fettmasse besonders in den Beinen und im Abdominalbereich verringert. Da Bauch- bzw. Abdominalfett inzwischen weltweit ein zunehmend wichtiger Risikofaktor für die Gesundheit ist, gibt es keinen besseren Zeitpunkt, ein Angebot an Nahrungsmittelprodukten mit CLA zu starten, die derartige Vorteile im Hinblick auf das Management des Körpergewichts bieten.

Die Muskelarbeit ist bei Bodybuildern von herausragender Bedeutung. Durch die Abfolge von Zusammenziehen (Kontraktion) und Erschlaffen (Relaxation) ermöglicht das Muskelgewebe die aktiven Bewegungsabläufe unseres Körpers. Daher kann es als Motor des gesamten Bewegungsapparates bezeichnet werden. Von den verschiedenen Muskelgewebetypen können wir die sogenannte quergestreifte oder auch Skelettmuskulatur in Kraft, Geschwindigkeit und Dauer der Kontraktion bewusst beeinflussen. Bei austrainierten Bodybuildern ist die quergestreifte Muskulatur sichtbar. Der Grundbaustein der Skelettmuskulatur ist die quergestreifte Muskelfaser, die wiederum zu größeren Muskelfaserbündeln zusammengefasst ist. Jede einzelne Muskelfaser beinhaltet kontraktile Elemente (Myofibrillen), eigene Kraftwerke für die Energieproduktion (Mitochondrien) sowie Energiespeicher (Glykogen).

Hallo liebe Bodybuildingfreunde,
ein Jahr geht mal wieder schneller als gedacht zu Ende... ein Jahr, in dem ich einige Tiefen, aber auch viele Höhen erleben durfte! Zu Beginn des Jahres 2008 wollte ich mal besonders mutig sein und versuchte es mal mit dem Rodeln. Das Ergebnis war ein Bänderanriss im rechten Fußgelenk! Glücklicherweise verlief die Heilung sehr gut und ich konnte am 01.03. meine Vorbereitung auf die FIBO beginnen. Wie schon in meinem FIBO-Bericht erwähnt, war diese ein tolles Erlebnis und somit ein guter Anfang für mein erstes Jahr als Profi. Leider war dann mein Profidebüt nicht so ganz erfolgreich... man kann eher sagen, es war ein TOTALAUSFALL! ... und an dem hatte ich lange zu knabbern!!! Dennoch bereute ich den Schritt Profi zu werden nicht, denn es folgten einige schöner Auftritte, die mir eine Menge Spaß machten, und die ich nie bekommen hätte, wenn ich Amateur geblieben wäre! Der absolute Höhepunkt im Jahr 2008 war dann zweifellos der 13.12. ... der Tag an dem Moni beschloss mich nun ewig an Ihrer Seite zu haben!!! Diesen Tag werde ich nie vergessen... wie gerne würde ich die Zeit zurückdrehen, um dieses Ereignis noch mal zu erleben!

L-Glutamin gehört unter normalen Stoffwechselumständen zu den "nicht essentiellen Aminosäuren". Das bedeutet, dass der Körper selber genügend L-Glutamin herstellen kann. In besonderen Situationen wie z. B. bei Stress, Krankheit oder regelmäßigen Sportaktivitäten mit hoher Intensität, kann es vorkommen, dass der Körper nicht genügend L-Glutamin herstellen kann. In diesem Fall sollte L-Glutamin vermehrt über die Nahrung aufgenommen werden. Daher kommt die in Sportzeitschriften häufig verwendete Formulierung "L-Glutamin die semi-essentielle Aminosäure" vor. L-Glutamin kommt in bedeutenden Mengen im Weizeneiweiß vor oder kann durch Nahrungsergänzungen aufgenommen werden.

2 Bananen, 1 Apfel, 200g Dinkelmehl, 300g Eiklar (= aus 10 Eiern), 1 Päckchen Backpulver, 30-40g Walnussöl, 100g Eiweiss-Pulver Protein 80 Plus Vanille oder Geschmack nach belieben!
500g Magerquark, 1 Fläschchen Aroma (z.B. Rum oder Vanille), ca. 200ml Milch 0,3%, 1 Teelöffel Streusüße (Natrium Cyclamat) oder Flüssigsüßstoff nach belieben

Alles miteinander vermischen (Apfel vorher in Stückchen schneiden), die Milch zum Schluss dazugeben, bis es die richtige Konsistenz hat. Es darf auf keinen Fall zu flüssig sein! Die Masse in eine Kuchenform geben und 30-40 Minuten bei ca 170 Grad backen. ... nach dem Auskühlen ein großes Stück ohne schlechtes Gewissen geniessen!!!
Guten Appetit
Euer Markus

Bei Low Carb denken die meisten Menschen an eine Ernährung bestehend aus Fleisch, Fisch, Eiern, Salat und Gemüse. Kuchen, Schokolade und andere Süßigkeiten sind "verboten".

Doch es gibt auch Süßes was gegessen werden darf: z. B. ein Protein 80Plus Shake mit Tiramisu Geschmack (halb Milch, halb Wasser). Wer auf Schokolade nicht verzichten kann oder möchte wird den LOW CARB HIGH PROTEIN Riegel lieben. Er ist genauso süß wie Schokolade, enthält aber nur sehr wenig Zucker.

Der Begriff "Weight Gainer" kann als Gewichtszunahmepräparat übersetzt werden. Also ein Produkt zum Aufbau von Muskelmasse. Selbstverständlich in Verbindung mit Krafttraining.

Wer schon länger im Sportstudio trainiert, kennt bestimmt den "Weight Gainer", der als Erster auf den Markt kam: Joe Weider`s Crash Weight Gain Nr. 7. Dieses Produkt ist seit über 50 Jahren auf dem Markt und hat schon vielen begeisterten Kraftsportlern zu mehr Masse verholfen.

2008: Der erste Mr. Olympia seit 15 Jahren an dem Ronnie nicht teilgenommen hat.
Der amtierende Mr. Olympia Jay Cutler wurde durch "Blade" (Dexter Jackson) entthront. Er hat seinen Namen, der messerscharfen Definition seines Körpers zu verdanken. Das war er auch dieses Jahr auf der Mr. Olympia Bühne. Zwar hat er nicht, wie im Frühjahr angekündigt fünf Pfund mehr auf die Bühne mitgebracht, aber das musste er auch nicht, denn mit 106 kg sah er massig genug aus!

Das Team von Weider Germany war dieses Jahr wieder dabei – beim bedeutendsten Wettkampf im Bodybuilding. Das Olympia Weekend war voll mit tollen Events. Das erste Highlight war die Pressekonferenz am Donnerstag, 25.09.2008 Sie fand im Showroom des Orleans Hotel statt. Hierbei handelt es sich um eine Art Theater mit ca. 500 Sitzplätzen
Die Schlange vor dem Eingang zog sich ganz durch das Casino. Das Bühnenbild war ansprechend mit großen Joe Weider Büsten gestaltet.
Moderiert wurde die Pressekonferenz von Mr. America Bob Chicherillo und Dan Salomon von Pro-Bodybuilding-Weekly (PWB)...

Zur Zeit sind die Zeitungen voll mit einem Lebensmittelskandal Made in China. Die Rede ist von Milchprodukten, die mit einem Stoff namens Melamin versehen wurden. Die wenigsten wissen jedoch was Melamin überhaupt ist, und warum ausgerechnet dieser Stoff zu den Milchprodukten gegeben wurde.

Melamin ist eine stickstoffhaltige Verbindung und wird normalerweise eingesetzt, um Dinge wie Plastikgeschirr und Plastikbecher herzustellen. Wie Melamin, so ist auch Eiweiß eine stickstoffhaltige Verbindung. Den Eiweißgehalt eines Produktes ermittelt man typischer Weise mit einer Strickstoffanalyse. Diese Verfahren nennt sich Kjeldahlsche Stickstoffbestimmung. Ein sehr simples aber gut funktionierendes Verfahren, welches in diesem Fall jedoch den Nachteil hat, dass nur die Menge an Stickstoff analysiert wird, nicht jedoch die Reinheit des Eiweißes. Um Geld zu sparen (oder um mehr Geld zu verdienen), gaben nun einige Produzenten von Milchprodukten Melamin in Ihre Produkte, um einen höheren Stickstoffgehalt vorzutäuschen. Das Produkt kann so mit einem vermeintlich höheren Eiweißgehalt ausgelobt werden.

Die Nebenwirkungen von Melamin sind jedoch fatal. So kommt es zu Nierenfunktionsstörungen, Nierensteinen und im schlimmsten Fall zum Tode. Dieser Melamin Skandal ist jedoch nicht der Erste. Bereits im Jahr 2006 starben in den USA mehrere tausend Nutztiere durch mit Melamin verseuchtes Tierfutter aus China.

QUALITÄT MADE BY WEIDER

Wir von Weider stehen für beste Qualität! Aus diesem Grund kaufen wir auch keine Milchprodukte aus China. Unser Protein kommt ausschließlich aus Europa und den USA. Dort wird es von zertifizierten Produzenten Hergestellt – garantiert Melaminfrei.