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Ausdauer

Das Problem: Die Müdigkeit setzt beim Training schnell ein – das Trainingsprogramm kann nicht vollständig und sauber absolviert werden. Auch im Alltag ist die Kondition deutlich geschwächt, z.B. beim Treppensteigen, kurzer Sprint zur Bahn… die Konzentration im Alltag und bei sportlicher Betätigung ist schwierig.

Trainingseinheiten

Trainiert wird an 2, besser 3 Tagen (Trainingseinheit) pro Woche à jeweils 45-60 Minuten. Jede Trainingseinheit beginnt und endet mit einem Warm up bzw. Cool down von 10 Minuten Cardio.

Das Training besteht aus einem Intervalltraining auf Laufband, welches in je 9-12 x 5 Minütige – Intervalle im Wechsel eingeteilt wird.

Trainingseinheit
Übung
5 Minuten Erwärmung
5 Minuten anstrengend
5 Minuten erholend
5 Minuten anstrengend
5 Minuten erholend
5 Minuten anstrengend
5 Minuten erholend
5 Minuten anstrengend
5 Minuten cool down