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Trainingsübungen
Auf vielfachem Wunsch haben wir uns aufgemacht, um die in den Trainingsplänen aufgeführten Übungen mit Bildern, bzw. Videos zu beschreiben. Bitte fragt auch Euren Trainer nach der korrekten Übungsausführung. Ein guter Trainer hat auch immer einen Trick für deine besondere Anatomie, um noch mehr aus der Übung herauszuholen. Als erstes beantworten wir unsere Leseranfrage: "Was bedeutet "SZ" in den Trainingsplänen?"
Bizepscurls
SZ-Hantel-Curls
Das "SZ" beschreibt die sz-förmige Hantelstange, die gerne für Armübungen, aber auch für Rückenübungen verwendet wird. Heute zeigt uns Stefan Riemenschneider "SZ-Hantel-Curls" stehend.
Die Hantel wird etwa schulterbreit im Untergriff gefasst. Die Arme werden gebeugt und anschließend wieder gestreckt.
Zu beachten: Die Bewegung findet nur im Ellenbogengelenk statt. In der unteren Position sollten die Arme nicht vollständig gestreckt werden, um eine Überdehnung des Ellenbogengelenks zu vermeiden.
Studiotipp
Das Video wurde im Sportstudio Hamburg, Von-Bargen-Str. 18, Hamburg Wandsbek aufgenommen.
Telefon: 040 – 20 39 60
Die Mitgliedspreise sind dort sehr günstig.
Drag Curls – für den Bizeps
Das englische Wort "drag" heißt übersetzt "schleifen". Beim Drag Curl schleift die Stange in der Multipresse am Körper entlang.
Kein geringerer als Vince Gironda hat diese Übung populär gemacht. Diese Übung verbessert die Höhe des Bizeps.
Versucht mal die Ausführung wie sie Stefan im Video macht oder versucht folgendes: Bei normalen Curls habt Ihr die Ellenbogen seitlich am Körper. Bei den Drag Curls zieht Ihr die Ellenbogen soweit wie es geht nach hinten. Versucht die Schultern und Ellenbogen nicht anzuheben.
Ihr braucht etwas Übung, denn diese Übung ist für Euch bestimmt ungewohnt. Beginnt mit einem leichteren Gewicht als bei normalen Bizeps Curls.
21er
Am brutalsten sind die 21er (Teilwiederholungen). An der Scottmaschine sieben Wiederholungen von unten bis fast zur Mitte ziehen. Nicht weiter. Dann sieben Wiederholungen von der Mitte bis nach ganz oben ziehen. Anschließend sieben komplette Wiederholungen.
Konzentrationscurls
Nach dem Training nicht die BCAA vergessen.
Kurzhantel-Bizepcurls
Die Handinnenflächen zeigen in der kontrahierten Position nach oben.
Hammercurls
Der Daumen zeigt über den gesamten Bewegungsablauf nach oben. Diese Übung trainiert außerdem hervorragend den Brachio-Radialis-Muskel des Unterarms.
Weiter geht es demnächst mit Übungen für die Brustmuskulatur.
