Zdenka Cerna
Meine Vorbereitung für die Herbstsaison 2011 - Bikini Klasse
Zurzeit verfolge ich das Ziel, eine schlankere Linie bei gleichzeitig sportlichem Aussehen zu erreichen. Für die perfekte Figur in der Bikini Klasse muss es allerdings eher etwas weiblicher sein, nicht sehr massig oder definiert. Daher habe ich mein Krafttraining erstmal auf Eis gelegt und konzentriere mich zurzeit mehr aufs Cardio. Damit mein Training abwechslungsreich und maximal effektiv ist, wechsle ich verschiedene Cardio-Trainingsarten miteinander ab und kombiniere sie: Laufband, Crosser, Waver, Stepper, Walken auf steil eingestelltem Laufband und Schwimmen… aber auch Ausdauerkurse wie Spinnig oder Body Combat stehen auf meinem Programm. Auf diesem Weg wird gewährleistet, dass sich mein Körper immer wieder aufs Neue anpassen muss und die Kalorien schneller verbrannt werden.
Damit die Fettverbrennung während des Trainings noch effektiver wird, nehme ich etwa 30min. vorm Training 3 Kapseln Thermo Cape Fatburner und 2 Kapseln CLA (für Erhalt der Muskelmasse). Während des Trainings trinke ich L-Carnitine Drinks, um meinen Körper stets mit Nachschub von L-Carnitine zu versorgen.
Meine Cardio-Einheiten dauern jeweils ca. 1 Stunde, im Moment „nur“ 3-mal die Woche, demnächst werde ich jedoch das Pensum langsam auf 5-mal die Woche jeweils 1 Stunde steigern.
Der wichtigste Teil meiner Vorbereitung stellt zurzeit die Diät dar. Mein Ziel ist es, ca. 3 kg Fett abzubauen, bei Erhalt meiner jetzigen Muskelmasse (die allerdings auch nicht mehr voluminöser werden darf). Daher versuche ich momentan viele Mahlzeiten durch unterschiedliche Eiweißshakes zu ersetzen – zum Frühstück, nach dem Training und zum Abendessen. Um einseitige Eiweißquellen zu verhindern, verwende ich verschiedene Proteinpulver – Protein 80 Plus zum Frühstück rühre ich am liebsten in Joghurt oder Quark ein und mische noch ein paar Mandeln oder Früchte dazu. Nach dem Training nehme ich Gold Whey, um schnell verfügbares Protein zu mir zu nehmen – mit Wasser gemischt. (Wenn mein Blutzuckerspiegel allerdings zu niedrig ist, mische ich es mit fettarmer Milch, um etwas Kohlenhydrate in Form von Milchzucker zu mir zu nehmen). Zum Abendessen bevorzuge ich 100% Casein oder Soy 80+ Protein.
Um meinen Körper mit genügend Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen zu versorgen, esse ich zwischendurch dann noch 2-3 Mahlzeiten bestehend aus Rohkostsalat und Hähnchenbrust oder Fisch und Gemüse.
Da ich ein Süßigkeiten-Freak bin, komme ich nicht ohne Süßigkeitenersatz in Form von Low Carb High Protein Riegel aus, die meinen Heißhunger auf Süßes vollkommen befriedigen, ohne Zucker zu enthalten.
Für Unterwegs und immer, wenn ich kein frisches Eiweißshake vorbereiten kann, nehme ich zwei Dosen Low Carb Protein Shakes mit, die mittlerweile für meine Ernährung unverzichtbar wurden und somit meine Lieblingsprodukte sind.
Ich werde Euch weiter auf dem Laufenden halten. Drückt mir die Daumen…
Eure Zdenka
