Wie man Gewicht verliert, während man Gewichte stemmt

Sorry, this entry is only available in German. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.   Warum das Training mit Gewichten für Frauen von entscheidender Bedeutung ist. Wenn wir über das Heben schwerer Gewichte sprechen, befürchten viele … Read more

8 reasons for a muscle building workout

Fitness is the unstoppable trend that reinvents itself every year and motivates countless people to lead an active lifestyle. General fitness ̶ under which strength, stamina, flexibility and speed fall ̶ can also be described with the expression of the conditional abilities. Most fitness workers are primarily concerned with muscle strength and endurance. However, muscle … Read more

Gemeinsam in das sportlichste Jahr aller Zeiten!

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Freezers_Post_Jan2016

WEIDER Germany wünscht allen ein frohes neues und vor allem erfolgreiches Jahr 2016!
Die Hamburg Freezers und wir haben uns zusammen gesetzt und den ultimativen Plan zum Aufbau von Muskulatur und Kraft entwickelt, um Euch beim Erreichen Eurer Ziele in 2016 optimal zu unterstützen.

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Profitipps zum richtigen Aufwärmen – Globales Aufwärmen

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Viele denken jetzt, warum das Aufwärmen ein Profi-Tipp sein soll? Dies liegt einfach daran, dass es viele verschiedene Methoden gibt, den Körper optimal auf ein schweres Work-out vorzubereiten. Gerade Anfänger machen den Fehler und vernachlässigen ein gut durchdachtes Aufwärmprogramm. Die Folgen können eine höhere Verletzungsgefahr aber auch ein uneffektiveres Training sein. Beim Aufwärmen sollte methodisch vorgegangen werden:

Welche Möglichkeiten und Geräte eignen sich zum Aufwärmen?

Gestartet wird mit einem zyklischen Aufwärmen, wobei viele Muskeln involviert werden. Bestens geeignet sind Cross-Trainer und Ruderergometer, wobei der Ober- und Unterkörper im gleichen Maß aktiviert wird. Es wird dabei mit dem Oberkörper eine Druck- und Zugbewegung über die Arme ausgeführt, also genau die Bewegungsmuster, die bei einem Rücken- (Zug) oder Brusttraining (Druck) die Hauptbewegungen darstellen.
Der Fahrradergometer eignet sich nur bedingt vor einem Oberkörpertraining. Optimal eignet es sich vor dem Beintraining, da sehr stark die Beindurchblutung gefördert wird. Folgerichtig sollte das Fahrrad vorwiegend vor einem Beintraining benutzt werden, vor allen anderen Trainingseinheiten ist der Crosstrainer sowie das Rudergerät die bessere Wahl.

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6 Tipps für die perfekte Strandfigur von Antje Kleen und Pia Kramps

Der Sommer ist endlich da, die Sonne scheint, Meer und Freibad rufen. Häufig kommt die Sommerzeit und damit die Saison für Bikini & Co viel zu schnell und wir Mädels sind mal wieder nicht richtig vorbereitet. Wem es beim Lesen so geht: Aufgepasst! Unsere Athletinnen Pia und Antje haben uns ihre Tipps verraten, um kurzfristig fit und knackig zu werden.

3 Tipps von Pia zur perfekten Strandfigur

Die perfekte Sommerfigur wird im Winter/Frühjahr geschaffen durch eine Low-Carb-Ernährung und ein regelmäßiges Sportprogramm aus Krafttraining und Ausdauer. Die wärmeren Sommertage sind ideal, um eine schöne Figur durch Bewegung an der frischen Luft zu erhalten. Im Sommer ist es sehr wichtig, viel zu trinken. Das hilft nicht nur dem Kreislauf, sondern schwämmt zusätzlich Wasser aus dem Gewebe und die Figur wirkt definierter.

Pias Trainingstipps:

Nichts wirkt im Bikini besser als ein gut trainierter Po. Meine Lieblingsübung dafür ist tiefes Sumokreuzheben mit der Langhantel oder einer Kurzhantel. Bei der Übung müsst ihr darauf achten, in einem breitbeinigen Stand das Gesäß möglichst tief zum Boden zu bringen und in der Ausgangsposition die Muskulatur richtig gut anzuspannen.

Eine weitere Übung zur Straffung der Oberschenkel sind Kniebeugen an der Wadenpresse. Parallel werden hierbei auch die Waden mit trainiert, was für ein schönes Bein nicht uninteressant ist.

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Aber Kraft- und Cardio Training sind nicht alles. Die Ernährung ist einfach ein Motor, wenn es um gesundes und nachhaltiges Formen des Körpers geht. Hierfür hat Pia uns eines ihrer Rezepte aufbereitet.

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WEIDER Athlet Tim Budesheim trainiert Rücken & Beinbeuger

WEIDER Athlet Tim Budesheim befindet sich in der letzten Phase seiner “Off-Season”, bevor es Anfang Juli mit der Diät für die bevorstehende Herbst Saison losgeht. Tim plant an der Arnold Classic Europa, der Weltmeisterschaft der Junioren nach erfolgreicher Qualifikation an der Int. Deutschen Meisterschaft des DBFV teilzunehmen. Bei der Int. Deutschen Meisterschaft ist ein Start … Read more